Zkoušel jsem Bretman Rock ab cvičení a moje abs jsou stále v plamenech 24 hodin později

(Obrazový kredit: Shutterstock)

nabídky herních židlí na černý pátek

Nestává se často, že bych se obrátil na YouTube kvůli výzvám ohledně cvičení, ale když jsem viděl, že cvičení Bretmana Rocka „naprosto ne“ bylo trendy, zaujalo mě to. Odmítnu to tím, že se považuji za relativně fit – před dvěma týdny jsem běžel maraton a pravidelně cvičím pilates, takže když jsem poprvé zahlédl cvičení břicha, což je pouze jedno kolo cvičení, myslel jsem si to bude procházka parkem. Mýlil jsem se.

Bretman Rock je digitální celebrita známá svými videi o kráse, ale jeho nedávné video s názvem „3 snadná cvičení, abyste vypadali roztomile“ rychle nasbíralo na YouTube více než milion zhlédnutí. Rock říká, že jeho tréninky vycházejí z jeho zkušeností jako celoživotního sportovce a jeho práce s trenéry a instruktory CrossFitu. Video obsahuje tři tréninky, které se zaměřují na hrudník, kardio a abs. Protože abs from the Gods jsou mým celoživotním cílem, rozhodl jsem se zkusit to druhé, rozhodnutí jsem asi po třech minutách litoval.



  • Černý pátek nabídky: podívejte se na všechny nejlepší nabídky právě teď!

Cvičení samo o sobě je relativně jednoduché — je celé složeno z cviků s nízkou zátěží a vlastní vahou, takže vše, co potřebujete, jste vy a cvičení nebo podložka na jógu .

Jak cvičit Bretman Rock „naprosto ne“:

Cvičení je jednoduché a skládá se z těchto devíti cviků:

Crunch: 20 opakování

Chcete-li udělat klik, začněte ležet na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zapojte své jádro s rukama za hlavou. Stáhněte si břicho a zvedněte trup z podlahy. Pomalu snižujte záda dolů. To je jeden opak.

Crunch dovnitř a ven: 40 opakování

Chcete-li provést kliky dovnitř a ven, začněte sedět v pozici V s rukama za zády a dlaněmi na podlaze. Když natáhnete nohy rovně, nakloňte trup dozadu. Jakmile vrátíte kolena zpět do hrudníku, nakloňte se zpět. Aby to bylo náročnější, zvedněte ruce z podlahy.

Prkno na lokty: 60 sekund

Chcete-li udělat prkno na loktech, zaujměte pozici push-up a poté se spusťte na lokty. Přemýšlejte o tom, abyste udržovali pupík vtažený k páteři a drželi přímku od temene hlavy k patám.

30 sekundový odpočinek

Plank s kyčlemi: 20 opakování

Chcete-li udělat prkno s hip dips, dostaňte se do stejné pozice prkna, jak je uvedeno výše, pak otočte pánví, myslete na to, že spustíte pravý bok dolů, abyste se dotkli podlahy (nezáleží na tom, jestli se ve skutečnosti nedotýká), pak levý bok. To je jeden opak.

Horolezec: 40 opakování

Chcete-li provést horolezectví, začněte v pozici shybů, pak co nejrychleji přitáhněte pravé koleno do hrudníku, aniž byste ho nechali dotknout se podlahy, když je vytahujete zpět. Poté opakujte s levým kolenem. To je jeden opak.

Nůžky: 60 opakování

Začněte tím, že si lehnete na záda s rukama po stranách a dlaněmi opřenými o podlahu. Zapojte břišní svaly, zvedněte nohy rovně do vzduchu a myslete na to, abyste drželi spodní část zad na podlaze. Spusťte pravou nohu na několik centimetrů nad zem a poté ji zvedněte zpět nahoru. Když zvednete pravou nohu, spusťte levou na zem. To je jeden opak.

30 sekundový odpočinek

Reverzní crunch: 20 opakování

Chcete-li provést zpětný crunch, lehněte si na záda a dejte nohy do polohy stolu. Zapojte své jádro a nadechněte se, abyste zvedli boky z podlahy a nohy zpět nad hrudník. Vydechněte, když se spouštíte zpět do výchozí pozice. To je jeden opak.

Křupání na prsty: 40 opakování

Začněte s rovnými zády k podlaze a zvedněte nohy až ke stropu tak rovně, jak jen můžete. Křupejte břišní svaly, zvedněte horní část trupu nahoru s nataženýma rukama a zkuste se dotknout prstů u nohou. To je jeden opak.

6palcová výdrž: 60 sekund

Začněte tím, že si lehnete na záda a s nohama u sebe, zvednete obě z podlahy asi o šest palců. Přitom zvedněte hlavu a krk nad podlahu asi šest palců. Držet.

Vím, co si myslíš – opravdu to nevypadá moc špatně? Nemáte pravdu, to ne. Je to také docela rychlé: celé cvičení mi trvalo jen asi devět minut, ale pálení břicha, které jsem zažíval v sekci horolezců, bylo skutečné.

Jediné slovo, které bych použil k popisu tohoto tréninku, je intenzivní – moje jádro se třáslo, když jsem se dostal k nůžkám, a 30sekundové pauzy mi nepřipadaly jako regenerace příliš dlouhé. Rock ve svém videu na YouTube vysvětluje, že někdy neodpočívá, protože se chce cvičením co nejrychleji prosadit, a už jen kvůli tomu jsem v úžasu. Zmínil také možnost přidat 10sekundové pauzy mezi každým cvičením, něco, co bych pravděpodobně udělal příště.

Přestože duté držení na konci bylo nejdelších 60 sekund v mém životě, líbilo se mi, že jsem mohl cvičit celý tento trénink ze svého obývacího pokoje. I když jsem se po pandemii vrátil do posilovny, stále rád cvičím z domova, když mi můj rozvrh nedovoluje se do posilovny dostat. Toto je cvičení, které bych mohl snadno dělat o polední přestávce nebo dokonce mezi schůzkami (pokud moji spolupracovníci nevidí moje třesoucí se jádro, když jsem zpátky u svého stolu).

Můj verdikt? Toto je rychlé devítiminutové cvičení, které určitě začlením do své týdenní cvičební rutiny. Zda mi to dá J-Lo abs, se teprve uvidí, ale rozhodně je to snadný způsob, jak roztřást jádro s minimálním vybavením.

Pokud jste toto cvičení již vyzkoušeli podívejte se na cvičení Chloe Ting na YouTube, abyste cítili pálení .

Dnešní nejlepší činky a nabídky 151 zákaznických recenzí Amazonu Černý pátek končí za01dní05hod48min31suchý CAP Barbell Coated Hex... Amazonka primární 14,99 $ Pohled Snížená cena CAP Barbell Coated Hex... Walmart 29,99 $ 23,10 $ Pohled PowerBlock Sport 24 párů, šedý Sportovní zboží DICK'S 199,99 $ Pohled Podívejte se na více Černý pátek prodej nabídky na Amazonka Walmart Nejlepší nákup Dell Každý den kontrolujeme více než 250 milionů produktů za nejlepší ceny