(Obrazový kredit: Chris Hemsworth/Centr)
Pokud hledáte inspiraci pro paže, nehledejte nic jiného než Chris Hemsworth, když hrál Thora v Marvel Cinematic Universe. Je to jeden z nejvíce vygooglovaných cvičení ze zřejmých důvodů – Hemsworthovy roztrhané paže byly ve filmu stejně ústředním bodem jako jeho kladivo nabité blesky. Ale jak se hollywoodský herec dostal do tak dobré formy pro film?
Herman Miller Aeron herní židle
- Ne, neměli byste dělat výzvu ve dřepu - zde jsou cvičení, která můžete místo toho vyzkoušet
- Spíš běžec? The nejlepší běžecké boty koupit v roce 2021
- 5 cviků, se kterými byste se neměli obtěžovat, a co dělat místo toho
- Černý pátek nabídky: podívejte se na všechny nejlepší nabídky právě teď!
Hodně se spekulovalo o tom, jak přesně se Hemsworth dostal do tak skvělé formy. V nedávném Instagram Hemsworth hovořil o okluzním tréninku, který absolvoval před nejnovějším filmem Thor, který omezuje průtok krve a kyslíku do svalů během cvičení. Tato technika byla hojně k vidění během letošních olympijských her v Tokiu a lze ji dosáhnout nošením pásků kolem paží, které zachycují krev v pažích a podporují tvorbu kyseliny mléčné.
Spolu s videem, kde je vidět, jak nosí pásky omezující průtok krve, Hemsworth napsal: Omezením průtoku krve a kyslíku jsou svaly nuceny pracovat tvrději za kratší dobu. V zásadě je to jedna z nejnepříjemnějších tréninkových metod, které jsem zažil, ale součástí skládačky, jak Thorovi pěstovat ruce, aby vypadaly jako nohy závodního koně.
Příspěvek sdílený Chrisem Hemsworthem (@chrishemsworth)
Fotka zveřejněná dnem
Hemsworth prý také upravil svůj jídelníček, když trénoval na Thora. Hemsworthův trenér Luke Zocchi, který trénoval Hemswortha, Marka Ruffala a Cate Blanchett na filmu Thor, řekl v rozhovoru pro Strana šestá že Hemsworth jedl šest jídel denně, aby se na tu roli nabalil.
„Máme nějakou strukturu. Zjistil, že když sní opravdu velké jídlo, cítí se příliš těžký, takže jsou to jídla o 450 kaloriích rozdělená do osmi,“ řekl Zocchi. Za tímto účelem by Hemsworth snědl 450 kalorií každé dvě hodiny, což by znamenalo 3 600 kalorií za den. Říká se, že to byla směs jídel s vysokým obsahem bílkovin, jako je steak, kuřecí maso, ryba nebo sladké brambory s rýží, doprovázená proteinovými koktejly mezitím (Chrisi, pokud toto čtete, našli jsme nejlepší proteinové koktejly na trhu zde).
Ale co samotný trénink paží? Naštěstí Zocchi v rozhovoru odhalil přesné cvičení, které nechal Hemsworth sledovat Zdraví mužů v Austrálii . Chcete mít zbraně jako Thor? Jak na to:
Cvičení paží Chrise Hemswortha
I když nedoporučujeme zkoušet okluzní trénink bez vedení kvalifikovaného odborníka, toto cvičení lze provádět v posilovně, abyste si vybudovali ruce. Podle Zocchiho chtěl být Hemsworth ‚velký‘, ale ‚funkčnější‘. „Nenáviděl být velký a neschopný pohybu. Stále jsme dělali tradiční kulturistiku, ale přidali jsme mnohem více funkčních pohybů.“ řekl.
Chris obvykle trénoval hodinu denně, třikrát až čtyřikrát týdně. Cvičení se skládalo ze čtyř supersérií, což znamená, že jedna série cviků se provádí bezprostředně po sérii jiného cviku bez odpočinku. Mezi každým kolem Hemsworth odpočíval jednu a půl až dvě minuty. Pokud to děláte z domova, našli jsme nejlepší nastavitelné činky pracovat rukama z vašeho obývacího pokoje.
Superset A – dokončete čtyři kola, s 1:30-2:00 minutovým odpočinkem mezi koly
15 x stojící kabel biceps curl
15 x stojící kabelová tricepsová tyč zatlačte dolů
Superset B – dokončete čtyři kola, s 1:30-2:00 minutovým odpočinkem mezi koly
15 x lokny se stojící činkou
galaxy fold 3s pero
15 x Bench drtiče lebek na tricepsové činky
Superset C - dokončete čtyři kola, s 1:30-2:00 minutovým odpočinkem mezi koly
15 x naklonění sedací činky
15 x přitahování kabelového tricepsového lana
Zde je několik dalších cvičení, které můžete vyzkoušet:
- Vyzkoušel jsem toto cvičení inspirované hrou Squid – a žil jsem
- Tento Pamela Reif 6-balení abs cvičení není vtip
- Zkoušel jsem Lily Sabri 7denní výzva na cvičení ab - a jsem šokován výsledky
